Przekąski, które sycą Cię bez przybierania na wadze
Wszyscy odczuwamy zachcianki, ale jedzenie chipsów lub cukierków nie jest idealne. Wybierz więc zdrowszą przekąskę, która nie przyniesie zbędnych kilogramów. Jeśli masz ochotę na coś bardziej satysfakcjonującego niż nudny batonik jabłkowy lub musli, oto kilka szybkich i smacznych przekąsek, którymi możesz się cieszyć bez przybierania na wadze. Pokochasz superfood alternatywę dla jednej popularnej chrupiącej przekąski (na stronie 10).
1. Kubek na budyń czekoladowy
Czekolada nie musi być wrogiem | loooby / iStock / Getty Images
Wiemy, o czym myślisz, ale wysłuchaj nas! Czekolada nie musi być dla wroga i, podobnie jak większość pobłażliwych potraw, posiadanie jej z umiarem oznacza, że nie musisz wykluczać jej ze swojego życia na zawsze. Kubki do puddingu na jedną porcję to świetna opcja, jak np Magazyn o zdrowiu kobiet zwraca uwagę, ponieważ w mleku jest jeszcze trochę białka, a pojemnik na jedną porcję oznacza, że nie możesz przesadzić - po prostu nie otwieraj drugiego! Przysmak nie musi też być obciążony cukrem, w zależności od marki, którą kupujesz. Udekoruj swój kubek z budyniem świeżymi jagodami lub kilkoma orzechami, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę, która wydaje się tylko grzeszna!
Kolejny : Klasyczny imprezowy dip, którego nie musisz unikać
2. Tost z pełnego ziarna z guacamole
Guacamole na grzance | marrakeshh / iStock / Getty Images
ile lat ma duże show wwe?
Jest niewielu ludzi, którzy nie kochają zielonej dobroci, jaką jest guacamole. Wierz lub nie wierz, ale ta ukochana kąpiel imprezowa ma kilka zalet zdrowotnych. Awokado jest dobrym źródłem zdrowego tłuszczu, więc rozłożenie kilku łyżek guacu na kawałku pełnoziarnistego tosta to zaskakująco smaczna i sycąca przekąska, jeśli masz ochotę na coś pikantnego. Pomyśl o tym jak o tostach z awokado.
Kolejny: Niezwykłe połączenie smaków, które stanowi doskonały kęs
3. Mango z chili w proszku
Pikantna przekąska jest niesamowicie satysfakcjonująca. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
Dziwny pomysł, ale słodycz mango i pikantność chili tworzą idealne, wyśmienite połączenie. Dietetyk Amy Gorin mówi Redbook pikantne potrawy mogą na krótki czas przyspieszyć metabolizm, więc dlaczego nie przyprawić owoców?
Kolejny: Kwintesencja białka przekąska
4. Jajka na twardo na krakersach z pieczywa chrupkiego z dodatkiem do wszystkiego bajgla
Fani wszystkiego, co przyprawia bajgiel, pokochają tę przekąskę. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Jeśli nie ugotowałeś jeszcze jajek na twardo, zalecamy zacząć. Ta niedroga, niskokaloryczna przekąska to idealne jedzenie, które Cię usatysfakcjonuje. Każde jajko zawiera około 70 kalorii i do 6 gramów białka. Zetrzyj jajko na krakersie do chrupkiego pieczywa i na wierzchu z przyprawami bajgielowymi, aby uzyskać pikantną przekąskę, która z pewnością Cię zadowoli. CookingLight przypomina nam jajka na twardo trzymają w lodówce do pięciu dni, więc możesz je przyrządzić z wyprzedzeniem.
Kolejny: Odrobina słodyczy idealna na popołudniową przekąskę
5. Twarożek z cynamonem
O wiele ciekawsze niż miska płatków śniadaniowych. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Prawdopodobnie sto razy minąłeś twarożek w sklepie spożywczym, nie kupując go. Ale ten świeży ser jest kremowy, sycący i pyszny z dodatkiem cynamonu. Wspomina Healthline możesz zjeść całą filiżankę za jedyne 163 kalorie; dostaniesz 28 gramów białka i mnóstwo innych składników odżywczych. I Mówi Fitday cynamon może zwalczać gromadzenie się tłuszczu.
Kolejny: Ten groszek jest lepszy niż zielona odmiana.
6. Chrupiąca pieczona ciecierzyca
Ciecierzyca | iStock.com
Pieczona ciecierzyca jest pikantna i niesamowicie zdrowa (po prostu nie zjadaj ton za jednym razem). Kitchn wyjaśnia jak zrobić tę prostą przekąskę w piekarniku. Przed pieczeniem dokładnie wysusz ciecierzycę i nie skąpi oliwy z oliwek. Po wyjęciu z piekarnika możesz dodać wybrane przyprawy.
Kolejny: Przekąska, którą możesz przygotować w mgnieniu oka
7. Granola cynamonowo-waniliowa
Domowa muesli | iStock.com
To Tworzenie Allrecipes.com świetnie smakuje samodzielnie lub podawany ze świeżymi owocami lub jogurtem. Ten przepis, który daje 2 litry, może być przechowywany w hermetycznym pojemniku przez kilka dni, co czyni go świetną przekąską, gdy atakuje głód późnej nocy.
Kolejny: Popularna jestem przekąska
8. Edamame
Mała miska Edemame to zdrowa opcja na przystawkę. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Edamame to po prostu gotowana soja, która z odrobiną soli jest całkiem pyszna. Raporty o stanie zdrowia są super pożywne - 1 filiżanka zawiera 17 gramów białka, 8 gramów błonnika i mniej niż 200 kalorii. Jeśli wolisz przekąski z odrobiną chrupkości, upiecz je w piekarniku na oliwie z oliwek. Już nigdy nie sięgniesz po chipsy ziemniaczane.
Kolejny: Niskokaloryczna alternatywa dla popularne przekąski
9. Chrupki jabłkowe słodkie i pikantne
Kupie jabłek | iStock.com
Świetny zamiennik chipsów ziemniaczanych, te chipsy jabłkowe to zdrowa przekąska, z którą możesz czuć się dobrze. Każdy kęs to połączenie słodyczy i pikantności, zakończone satysfakcjonującą chrupkością. To Przepis na lepsze domy i ogrody daje 4 porcje. Chrupki jabłkowe można przechowywać w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej do 1 tygodnia.
Kolejny: Najlepsza pożywienie
10. Zimne frytki
Jarmuż | iStock.com
Chipsy z jarmużu to chrupiąca i wszechstronna przekąska. Takiego, którym możesz się cieszyć, nawet jeśli normalnie nie zdecydowałbyś się na surową jarmuż w sałatce. Według minimalistycznego piekarza ten przepis można zmodyfikować, aby dodać dowolne przyprawy. Ta przekąska zajmuje tylko 30 minut. Jest zarówno wegańska, jak i bezglutenowa, co oznacza, że jest idealna do dzielenia się z przyjaciółmi na różnych dietach.
Kolejny : Piękna przekąska pełna białka i przeciwutleniaczy.
11. Doskonały jogurt jagodowy
Jogurt doskonały | iStock.com
Parfait jogurtowy to świetny wybór, gdy masz ochotę na coś słodkiego i zdrowego. The New York Times donosi „ ten piękny parfait smakuje o wiele bogatszy niż jest ”. Borówki są pełne korzystnych składników odżywczych zwanych antocyjanami, które są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Przepis daje 4 porcje, więc zaplanuj (lub zbierz przyjaciół) odpowiednio.
Kolejny: Ta pyszna ryba to świetna przekąska.
12. Łosoś wędzony na grzance
Możesz przygotować ten pyszny lekki lunch w kilka minut. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Miłośnicy ryb, radujcie się! Wędzony łosoś to jedna z najsmaczniejszych przekąsek dla miłośników owoców morza. Wrzuć trochę na grzankę z pomidorami i kaparami. Raporty SFGate zaledwie 3 uncje ryby zawierają ponad 15 gramów białka i są bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają w odchudzaniu. Wybierając tosty, wybierz także produkty pełnoziarniste.
Kolejny: Słodka przekąska, która nie zepsuje całego dnia
13. Migdały w glazurze miodowej
Słoik miodu | iStock.com
Wędzone, pikantne i słodkie migdały poradzą sobie z zachciankami nocnymi. Przepis Cooking Light znalazł nawet sposób na przyspieszenie tego procesu. Zamiast pieczenia migdałów ten przepis wykorzystuje płytę kuchenną. Ta pikantna przekąska - 10 porcji po 138 kalorii każda - będzie dobrze przechowywać w hermetycznym pojemniku.
Kolejny: Zaskakująca kombinacja smaków, której musisz spróbować
14. Czekoladowy koktajl z awokado
Kupie awokado | iStock.com
Czasami słodycze mogą podkraść się do nas późno w nocy. Skinny Chef ” Czekoladowy koktajl z awokado wyleczy głód cukru, jednocześnie zapewniając porcję warzyw. To będzie delikatny, pikantny smakołyk, który najedzie i zapewni zdrową dawkę witamin i składników odżywczych!
Kolejny: Orzechy nie muszą być nudne
15. Mieszanka orzechów i nasion z papają
Miska z połówek orzecha włoskiego | iStock.com
To Przepis na Food Network jest łatwe, sycące i naprawdę dobre dla Ciebie, dzięki czemu jest idealną ucztą do spożycia przed snem. Ten przepis, który daje 7 porcji, łączy orzechy laskowe, pekan, migdały i orzechy włoskie z kilkoma nasionami i suszonymi owocami, aby uzyskać pyszną, zdrową przekąskę. Cieszyć się!
Kolejny: Szybki i łatwy przepis na smarowanie
16. Środek do smarowania rodzynek z masłem orzechowym
Domowa pasta orzechowa | iStock.com
Podczas gdy całkowicie naturalne masło orzechowe jest dobre dla Ciebie, przekąska zawierająca kalorie może przybrać na wadze, jeśli jesz za dużo. Zamiast tego spróbuj Przepis PopSugar na pastę z rodzynkami z masłem orzechowym. Jest w nim masło orzechowe, więc nie jest to pokarm niskokaloryczny ani niskotłuszczowy. Ale ma mniej kalorii niż zwykłe masło orzechowe, dzięki czemu samo w sobie lub na krakersie jest satysfakcjonującą przekąską.
Kolejny: Wszechstronna przekąska
17. Placek pełnoziarnisty
Pita domowej roboty | iStock.com
Szczególnie podpłomyki ta wersja z białą mąką pełnoziarnistą od A Beautiful Mess, to pyszna i zdrowa przekąska o ogromnym potencjale. Na przykład możesz posmarować wierzch masłem orzechowym i dodać pokrojone owoce. Lub możesz zanurzyć go w hummusie lub innych zdrowych dipach. Wszelkie podpłomyki, których nie jesz w dniu ich przyrządzania, można przechowywać w plastikowej torbie lub w plastikowym opakowaniu i przechowywać w lodówce. Gdy będziesz gotowy do ponownego spożycia, możesz lekko upiec w piekarniku lub na kuchence.
Kolejny: Zaspokój swoje słodycze tym zimnym przysmakiem
18. Chunky brzoskwiniowe lody popsicles
Świeże brzoskwinie | iStock.com
Każdy kocha lody na patyku. I zdrowy popsicle - jak te duże lody na patyku brzoskwiniowym od EatingWell - to przekąska, którą możesz cieszyć się bez poczucia winy. Te popsicles są jednymi z rzadkich słodkich przekąsek, które mają nie tylko niską zawartość kalorii, tłuszczu i węglowodanów, ale są również wegańskie, odpowiednie dla cukrzyków i bezglutenowe. Te popsicles można przechowywać w zamrażarce do trzech tygodni - jeśli naprawdę możesz czekać tak długo, aby je wykończyć.
Kolejny: Domowa wersja tej popularnej przekąski jest o wiele lepsza niż kupowana w sklepie
19. Nowy przecier jabłkowy
Jabłkowy | iStock.com
Jabłkowy to pyszna i zdrowa przekąska, zwłaszcza gdy Ty Zrób to sam ze świeżymi jabłkami. The New York Times donosi, że nowe jabłka uprawne - właściwe określenie jabłek, które właśnie zostały zerwane - nie są czymś, co znaleźć w supermarkecie . Zamiast tego najlepiej udać się na targ rolniczy, na stoisko w gospodarstwie, a nawet na jabłoń na własnym podwórku. Ten pyszny sos jabłkowy można podawać na ciepło, w temperaturze pokojowej lub schłodzony, w zależności od upodobań.
Kolejny: Pyszna przekąska niskosodowa
20. Precel pełnoziarnisty
Rozwałkowanie ciasta | iStock.com
Klinika majonezu poleca tę przekąskę, jeśli szukasz przysmaku o niskiej zawartości sodu i pełnego smaku. Przy 182 kaloriach i tylko 2 gramach tłuszczu jest to nocna przekąska wolna od poczucia winy. Jest tak smaczny, że prawdopodobnie przez cały dzień będziesz sięgać po te precle. Ten przepis daje 12 porcji.
Kirsten Yovino i Lauren Weiler również przyczynili się do powstania tego artykułu.
![„WandaVision”: Elizabeth Olsen „walczyła” o założenie kostiumu z komiksu Scarlet Witch w programie; „Zrób [to] tak duże, jak potrzebujesz”](https://gov-civil-portalegre.pt/img/review/91/wandavision-elizabeth-olsen-fought-to-wear-scarlet-witchs-comic-book-costume-in-the-show-make-as-big-as-you.jpeg)
